Во время предновогодней подготовки актуальной становиться проблема нескольких лишних килограммов, набранных за предшествующие холодные месяцы. Природа человеческого организма такова, что в зимний период он легко накапливает жир, это помогало нашим предкам выжить в холодных и голодных условиях. Кроме того, сидеть на диетах зимой значительно сложнее, чем летом в жару достаточно легко придерживаться фруктово-овощного рациона. С наступлением холодов, хочется потреблять больше горячей и жирной пищи. Любые ограничения даются с трудом вот почему, отличным способом привести фигуру в порядок, перед главным праздником, станет соблюдение режима, нацеленного на ускорение обмена веществ.

ускорение обмена веществ

Основные советы для ускорения обмена веществ

  1. Простым способом повысить обмен веществ является соблюдение дробное питание, когда пища поступает в организм часто небольшими порциями. Основные приемы пищи должны приходиться на утренние часы, во второй половине дня лучше обходиться перекусами.
  2. Пейте больше теплой воды. Она согреет организм и уменьшит чувство голода. Кроме того, при недостаточном поступлении жидкости, организм снижает скорость обменных процессов.
  3. Сделайте акцент на белковую пищу. Продукты с повышенным содержанием белка насыщают лучше, чем углеводная пища, а энергии на ее переваривания требуется значительно больше.
  4. Больше фруктов и овощей. Они не только предупредят зимний авитаминоз, но и за счет высокого содержания клетчатки позволят вывести из организма шлаки. Налегайте на цитрусовые и ананасы, они ускоряют процесс сжигания жиров.
  5. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы. Нередко аппетит вызван недостатком тех или иных веществ в организме. Не все из этих веществ в условиях современной жизни можно получить из пищи. Кроме того, не получая требуемых веществ, организм снижает уровень метаболизма. При нехватке хрома, йода и кальция процесс похудения будет даваться крайне тяжело.
  6. Начинайте каждое утро со стакана воды со столовой ложкой яблочного уксуса. Это позволит снизить аппетит и тягу к сладким продуктам на весь день.
  7. Снизьте потребление вредных жиров за счет увеличения доли полезных. Обеспечьте поступление Омега-3 жиров, принимая капсулы рыбьего жира. Полный отказ от жирной пищи вреден, так как организм забывает, что жир является топливом. Вследствие этого, при срыве во время обезжиренной диете, набор веса происходит значительно быстрее, и вес увеличивается по отношению к исходному.
  8. Употребляйте содержащие напитки кофеин кофе и чай. Особенно эффективно ускоряет обмен китайский чай пуэр.
  9. Добавьте специй. Острая пища разогревает организм изнутри и способствует сжиганию жиров.

Помимо соблюдения специального пищевого режима, нужно соблюдать и другие меры. Комплексный подход дает колоссальный эффект.

На что стоит обратить внимание:

  • Физические нагрузки. Любые двигательные движения запускают длительные процессы, ускоряющие расщепление жиров. А наращивание мышечной массы позволит значительно увеличить расход калорий. Кроме того, при равном весе, человек с подтянутыми мышцами выглядит значительно стройнее, чем тот, мышцы которого не в тонусе.
  • Сходите на массаж или сделайте себе его сами.
  • Баня или сауна выведут излишек жидкости и шлаки из тела.
  • Высыпайтесь.
  • Принимайте контрастный душ.

Все перечисленные меры позволят не только снизить лишний вес, но и позволят встретить Новый 2014 год в прекрасном расположении духа.

Будьте здоровы!

Метки:

Многие из нас любят подремать днем. Это отличный способ восстановить силы и запастись энергией на оставшуюся половину дня. Более того, по словам медиков, непродолжительный полуденный отдых полезен для здоровья, так как является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

польза полуденного сна

Довольно интересный эксперимент провели немецкие ученые. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковое количество слов. После чего одна группа испытуемых переключилась на другой вид занятий, а вторая отправилась вздремнуть. Результаты этого эксперимента показали, что испытуемые, которые спали, запомнили намного больше слов.

Почему полезно спать днем?

  • Кратковременный сон снимает напряжение и расслабляет. По результатам исследований стало известно, что у людей, которые спят днем, уровень гормонов стресса значительно ниже. Даже если вы просто опустите голову на стол и вздремнете 20 минут, то почувствуете себя отдохнувшим и бодрым.
  • Повышается продуктивность и внимательность. Если днем у вас есть возможность поспать, непременно ею воспользуйтесь. После неглубоко сна вы станете собраннее, внимательнее, а ваша продуктивность повысится. Ученые доказали, что 20-минутный сон после 8 часов бодрствования придает больше сил и энергии, чем 20 минут дополнительного сна утром.
  • Непродолжительный дневной сон благоприятно влияет на работу сердца. В частности, у молодых людей, которые хотя бы три раза в неделю позволяют себе вздремнуть днем, существенно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не секрет, что в странах, где люди привыкли к дневной сиесте, уровень сердечных болезней гораздо ниже.
  • Улучшается состояние здоровья. Помимо положительного влияния на работу сердца, регулярный сон в дневное время способствует восстановлению клеток и улучшает гормональный баланс.
  • Полуденный сон освежает ум и стимулирует творческий потенциал. Как показывает практика, после легкой дремы у человека улучшается воображение и генерируются новые идеи. Дневной сон способствует тому, что в мозге возникают свободные ассоциации, помогающие находить креативное решение разных проблем.

дневной сон

Ученые выяснили, что в дремотном состоянии человеческий мозг излучает такие же волны, как и во время погружения в глубокую медитацию или гипноз. А поскольку в состоянии дремоты наш контакт с реальностью нарушен и возникает тесная связь с подсознанием, нас могут посещать новые идеи и сны-видения.

Таким образом, если вы чувствуете, что застряли на какой-либо задаче, попробуйте отдохнуть, а после вернуться к ее решению.

Благоприятное время для дневного сна

Как утверждают медики, наиболее полезен дневной сон в интервале от 13 до 15 часов дня. Хотя, если вы чувствуете сильную сонливость, а до ночи еще далеко, никто не мешает вам прилечь в 16 или 18 часов вечера. В любом случае, куда более полезно взбодрится получасовым сном, чем тем же кофе или энергетиком.

Какой должна быть оптимальная продолжительность дневной сиесты?

сон днем

Если вы хотите, чтобы полуденный сон принес вам свежесть и бодрость, то не погружайтесь в его глубокую стадию (она наступает через полчаса после засыпания и длится около 45 минут).

Проснувшись раньше, чем закончится глубокий сон, вы будете чувствовать разбитость и головную боль. А все потому, что в это время в организме происходят сложные внутренние процессы, которые должны завершиться.

Ну а если вы решили устроить себе более продолжительный отдых, то спите не менее часа, но не более двух. Это позволит вам, как следует отдохнуть, а вашему организму закончить начатое.

Бешенство. Наступило лето и с ним появилась опасность заразится вирусом бешенства.В этот период многие бездомные кошки и собаки на окраине городов могут контактировать с дикими животными,такими как лисицы, барсуки, которые являются основными переносчиками вируса бешенства. В городах основным переносчиком являются летучие мыши. У человека появление симптомов этой болезни ведет к 100% летальному исходу (за всю […]

Ни одна женщина не рада заметить морщинку у себя на лице. В любом возрасте это весьма и весьма неприятное явление, но всё же мимические морщины могут появиться куда раньше возрастных. Поэтому важно правильно определить тип появившихся морщин, потому что способы борьбы с ними различаются. Так в чем же причина их появления и как это происходит? […]

В преддверии грядущего праздника любую женщину волнует вопрос: что же приготовить такого особенного, чем удивить близких? В общем то, выбрать и приготовить красивое и интересное блюдо не сложно, достаточно только немного погуглить и вуаля вы уже рубите колбаску, яичко, картошечку, складываете все новогодней елочкой, снабжаете доброй порцией майонеза, сверху посыпаете петрушкой, вешаете оливкии бессонная […]

Еще совсем немного и наступит зима (а может и конец света :)) со своими пробирающими до косточек морозами. Однако не стоит волноваться по этому поводу, ведь зима – это сказочное время, во время которого можно забыть обо всех проблемах и снова окунуться в детство: играть в снежки, кататься на санках и лепить снеговую бабу. А […]

Ни для кого не секрет, что свежевыжатые соки полезны для здоровья. Они насыщают организм витаминами и ценными микроэлементами, повышают иммунитет, помогают бороться с множеством заболеваний. Но употребляя их в чистом виде, вы рискуете себе навредить. В природе соки находятся внутри ягод, овощей, фруктов, попадая в желудок вместе с твёрдыми тканями плода, которые являются необходимой для […]

Артрит – это тяжелое заболевание, распространенность которого в последние годы очень сильно беспокоит врачей всего мира. И неудивительно, ведь специалистами отмечается, что на сегодняшний день болезнь эта чрезвычайно помолодела. К тому же современная медицина пока не в силах полностью вылечить артрит. Остановимся более подробно на причинах возникновения данного заболевания, на специфике его развития и на […]

Что делать если хочется спать? Наступила осень, по утрам ты начинаешь просыпаться с трудом, чувствуешь себя разбитым, как будто и не спал вовсе. На работу идешь с закрывающимися глазами, постоянно зевая, никак не можешь собраться с мыслями, хочется забить на все и уснуть … В чем причина столь резких перемен? Все просто – организм впадает […]

Препараты от молочницы Молочница относится к самым часто встречаемым заболеваниям. Почти каждая женщина, а иногда и мужчины, задаются вопросом: как лечить молочницу и какие препараты лучше выбрать? Обычное лечение молочницы, выходящее из этиологии и патогенеза противогрибковые средства. Например, крем или свечи для местного использования или таблетки для приема орально. Антимикотики в виде таблеток, которые […]